donderdag 21 september 2017

Wat helpt bij PMDD?

Een tijdje geleden had ik beloofd om te schrijven over de dingen die mij helpen om beter om te gaan met de PMDD. Ik heb inmiddels zo'n 2 maanden therapie om mij te helpen om minder last te hebben van de klachten die erbij komen kijken. Deze blog wordt echt een allegaartje van dingen die ik de afgelopen maanden heb ontdekt. Ik heb geprobeerd om er enigszins structuur in te brengen,maar dat was lastig. Maar ik wil toch graag delen wat ik allemaal heb geleerd, want ik weet hoe lastig het is om hiermee te moeten dealen en hoe fijn het is om wat handvatten te hebben.



Stress vermijden
Voor mezelf is stress een enorme trigger. Vorige maand hebben we bij wijze van experiment geprobeerd om zoveel mogelijk stress te vermijden en dit hielp enorm.Mijn agenda in de week voor ik ongesteld moet worden probeer ik zo leeg mogelijk te houden.

Bewust ontspannen
Behalve stress vermijden is het voor mij ook heel belangrijk om bewust ontspanningsmomenten in te bouwen. Alleen in het weekend is niet voldoende, dus ik neem dagelijks bewuste ontspanmomenten en eventueel naar behoefte ook nog extra, als ik merk dat mijn hoofd begint te overstromen.

Iedereen heeft natuurlijk eigen dingen die helpen bij het ontspannen, maar de dingen die ik zelf doe:

  • Heel veel boeken lezen 
  • Werken aan mijn bullet journal
  • Extra slapen
  • Sauna - dit doe ik elke maand op de zaterdag voor ik ongesteld ga worden
Een goede support-groep hebben - en slechte vermijden
Op Facebook zijn allerlei PMDD support groepen te vinden. Ik was eerst lid van een flink aantal. Maar niet alle groepen zijn even fijn, vind ik zelf. In het begin heb je in welke groep dan ook veel herkenning,maar dat kan soms ook averechts werken. Want in mijn goede weken zat ik dan alsnog in de negativiteit van andere mensen, en dat herinnert je er ook aan dat je over een paar weken weer gaat 'dippen'. 

Nu heb ik gelukkig een heel fijne groep gevonden waar men probeert door middel van o.a mindfulness en positief denken op een fijne manier met de PMDD om te gaan.

Leren om je gedachtes niet te geloven
Mijn gedachtes zijn niet altijd waar, zeker niet tijdens de periode dat mijn PMDD weer opspeelt. Dan zijn mijn gedachtes vaak een stuk negatiever of angstiger dan dat nodig is. Doordat ik nu regelmatig oefen met minfulness lukt het me steeds vaker om me hier bewust van te zijn en de gedachtes voorbij te laten gaan zonder ernaar te handelen.

Assertiviteit
Wat ik ook hebt ontdekt was dat ik niet op de goede manier voor mezelf opkom. Ik kropte dingen op en die kwamen dan allemaal tot uitbarsting als mijn hormonen opspelen. Daarnaast veroorzaakt het een hoop stress als je nooit ergens nee op durft te zeggen. 

Inmiddels volg ik een assertiviteitscursus en hier steek ik veel van op. Ik probeer zoveel mogelijk te oefenen zodat het straks hopelijk natuurlijk gedrag is geworden, waardoor ik minder stress zal hebben omdat ik ja heb gezegd terwijl ik dat eigenlijk niet wilde.

Meeveren met je hormonen
Ik ben de laatste tijd steeds meer bezig met welke dingen er nou wél goed gaan en in welke periode van mijn cyclus dat dan is. En dan probeer ik dingen ook zo te plannen dat ik er tijd voor heb in die tijd van de cyclus. 

Op dit moment zit ik bijvoorbeeld in een week waarin ik me erg irriteer aan alle rommel en ook de energie heb om er iets mee te doen. En het is fijn om daar dan ook aan toe te kunnen geven door eens flink de voorraadkast onder handen te nemen, bijvoorbeeld. Als ik deze week nou helemaal had volgepland met allerlei dingen buiten de deur, dan was de frustratie flink opgelopen. Maar ik probeer dus juist om deze week dan ook vrij te houden voor dit soort klusjes, terwijl ik op andere momenten van mijn cyclus juist ga 'socializen'. 

Energievreters en energiegevers
Toen ik net begon met therapie heb ik de eerste maand mijn agenda helemaal leeg gehouden tijdens de PMDD periode. Inmiddels ben ik aan het experimenteren wat ik wél kan doen en wat niet handig is tijdens die periode. Dit is echt een trial and error. Maar gelukkig kom ik er nu wel achter dat ik absoluut niet alles achterwege hoef te laten. Dit is een langzaam bewustwordingsproces en het is fijn om hier steeds meer bedreven in te raken. 

De lat lager leggen
Perfectionisme gaat niet samen met PMDD. Helaas moet ik af en toe wat dingen loslaten. Tobias misschien eens een half uurtje langer TV laten kijken om mijn rust te pakken. Een 'slechte vriendin' zijn omdat ik een week niet kan afspreken. Juist door zulke dingen van mezelf te accepteren heb ik ontdekt dat het eigenlijk best wel meevalt en dat alles ook nog prima reilt en zeilt als ik niet constant alles onder controle wil houden. 

Niet stressen over slechte momenten
Een keertje ruzie, een keer geïrriteerd reageren... Kan gebeuren! In het verleden bleef ik hier direct in vastzitten en dacht: nou, mijn PMDD is weer begonnen. Komende week wordt weer rampzalig. Nu denk ik bij mezelf: ik had een slecht moment, maar dat betekent niet direct dat ik nu de rest van de week daardoor moet laten verpesten. Ik kan gewoon weer opnieuw beginnen.


Ik hoop dat ik zo een beetje duidelijk heb kunnen omschrijven welke stappen mij tot nu toe hebben geholpen. Mocht iemand nog vragen hebben, stel ze gerust, ik help graag. 

dinsdag 19 september 2017

Agenda of bullet journal voor 2018?

Misschien is het een beetje vroeg om hierover na te denken, maar aangezien ik vorige week al een eerste afspraak in 2018 heb moeten maken ben ik begonnen met mijn zoektocht naar een leuke agenda.

Dit jaar heb ik het hele jaar gebruik gemaakt van mijn bullet journal. Dat is eigenlijk wel goed bevallen. Maar aangezien ik gewoon dol ben op opschrijfboekjes, planners enzovoort begon het toch weer te kriebelen om het volgend jaar anders te doen.

Dus de afgelopen week ben ik bij meerdere boekenwinkels langsgeweest om naar agenda's te kijken. Maar het werkt helaas gewoon niet meer. Ik ben teveel gewend geraakt aan de flexibiliteit van een bullet journal. Ik wil geen concessies doen. Ik wil een agenda met een raster om de gezinsafspraken in te noteren én genoeg ruimte voor mijn to do lijstjes.

Desondanks ben ik koppig en blijf ik elke keer maar in de winkels kijken of ik misschien toch iets over het hoofd heb gezien. Maar tot nu toe lijkt het erop dat ik volgend jaar gewoon zélf een agenda ga maken. Daarom ben ik ook alvast begonnen met experimenteren met verschillende lay outs. Dan weet ik aan het eind van het jaar goed wat ik wil in mijn nieuwe bullet journal voor 2018.


maandag 18 september 2017

Snappcar: onze auto online

De auto is inmiddels afgeleverd en staat online. Ik ben benieuwd wanneer onze eerste boeking zal binnenkomen. Hopelijk vrij snel, dat zou wel heel fijn zijn!

En mocht er iemand uit omgeving Rotterdam Alexanderpolder / Capelle / Nieuwerkerk aan den IJssel interesse hebben om eens onze auto te huren: let me know! Dan stuur ik de link naar onze auto naar je door :)


We hebben er dit weekend een leuke toer in gemaakt en hij rijdt echt super, trouwens!

donderdag 14 september 2017

We hebben een auto!

Whoop whoop! Vanaf vandaag hebben we een auto! Hoe dat precies zit, zal ik in deze blog vertellen.

Enkele weken geleden waren Sander en ik aan het praten over het kopen of leasen van een auto. Sander vroeg zich toen opeens af: zou je een lease auto ook via Snappcar mogen verhuren, eigenlijk? Dus dat werd gegoogled. En toen kwamen we dus dit iniatief van Snappcar tegen.

Na enig overleg (ik moest enigszins overgehaald worden!) hebben we besloten om ons hier voor op te geven. De administratieve handelingen waren zó gepiept en toen was het dus wachten tot onze auto klaar was en geleverd kon worden. Wat dus vandaag gaat gebeuren. Spannend!!

Als de auto binnen is, is het zaak dat we hem snel op de site van Snappcar zetten en dan hopelijk ook snel onze eerste huurder hebben. Ik ben benieuwd hoe dit gaat lopen. :)

dinsdag 12 september 2017

Begroting voor 2018

De afgelopen dagen ben ik alvast bezig geweest om een begroting voor 2018 te maken. Op die manier wil ik proberen om meer inzicht te houden in wat er elke maand wordt afgeschreven en welke kosten we kunnen verwachten.

Als eerste heb ik alle vaste lasten per maand genoteerd. De meeste vaste lasten worden 12 keer per jaar afgeschreven, maar er zijn ook een aantal die maar 10 keer per jaar eraf gaan, zoals de waterschapsbelasting. Daarnaast betalen we onze premie voor de opstalverzekering en het schoolgeld eens per jaar. Ook hier heb ik dan alvast rekening mee gehouden.

Hiernaast heb ik in het schema ook aangegeven in welke maanden ik de verschillende jaarnota's en wijzigingen in de maandbedragen verwacht. Dit zit netjes over het jaar verspreid, dat is wel fijn.

Vervolgens heb ik ook de inkomsten genoteerd, hierbij ook rekening gehouden met zaken als kinderbijslag, vakantiegeld en andere inkomsten.

Op deze manier had ik een goed beeld van hoeveel geld er elke maand overblijft om vrij te besteden. Het is nu nog mijn bedoeling dat ik hierbij ook rekening ga houden met zaken als een nieuwe zomer- en wintergarderobe voor Tobias (en enigszins voor onszelf!), cadeautjes etc. Dit is de volgende stap die ik nu ga maken.

Zijn jullie al bezig met een begroting voor 2018?

maandag 11 september 2017

No Spend Maand - week 2

Bij deze het verslag van de tweede No Spend Week van deze maand, van 2 t/m 8 september. Eigenlijk kan ik het geen 'no spend' noemen, want ik heb meer uitgegeven dan ik van tevoren gepland had. Dus even flink met de billen bloot, en ik zal ook direct proberen te kijken waar het nou misging.

Boodschappen: €140,16
Uitstapjes: €130,55
Sander: €10,86
Cadeaus: €5,98
Gezondheid: €9,42
Openbaar vervoer: €20

Boodschappen is opzich goed te verklaren. Ik heb deze week namelijk boodschappen laten bezorgen, die grotendeels in de week daarna worden opgegeten. Als het goed is zouden we komende week dus juist weer veel minder aan de boodschappen moeten uitgeven.

Uitstapjes is eigenlijk één activiteit, namelijk dat we uit eten zijn geweest met mijn ouders. Dit was een spontane actie, nadat ik het gesprek had gehad over wel of geen autisme had ik even geen zin meer om te koken. Lekker duur eigenlijk, maar het was wel heel gezellig. Maar dus wel een valkuil van mij om in moeilijk situaties uit eten te willen gaan in plaats van zelf te koken.

Sander is een keer met collega's gaan eten. Hij wil deze no spend maand best meedoen, maar zijn zakgeld vindt hij deze keer buiten de no spend maand vallen.

Gezondheid is medicatie die ik heb gekocht - dit krijg ik nog wel terug van de verzekering als het goed is.

Openbaar vervoer is deze keer omdat Sander zijn pasje heeft opgeladen. Het regende vaak en veel, dus heeft hij ervoor gekozen om twee keer met de Metro naar zijn werk te gaan.


Hopelijk gaat het komende week allemaal weer wat soepeler. Ik loop zelf nu een beetje te kwakkelen en aangezien we alle boodschappen al in huis hebben verwacht ik wat dat betreft weinig kosten.

zaterdag 9 september 2017

Geen autisme

Gister kreeg ik de uitslag van het onderzoek naar autisme. Toen ze het gesprek begon met "ik begrijp waarom je dacht aan autisme" wist ik al genoeg: het is dus geen autisme.

Wel werd er erkend dat ik momenteel erg in de knoop zit en met bepaalde zaken worstel. We gaan nu dus samen verder zoeken wat deze problemen kan veroorzaken. Er wordt nu meer gedacht aan een combinatie van aangeboren karaktertrekken waardoor ik moeite heb met dingen.

Voor mezelf voelt het dubbel. Ik heb tijdens het diagnose traject een hoop contact gehad met mensen die wél autisme hebben en had echt het gevoel dat we veel tegen dezelfde dingen aanlopen. Alsof bepaalde dingen eindelijk werden begrepen, dat ik niet de enige ben die daar tegenaan loopt. Daarom begrijp ik zelf ook nog niet zo goed hoe het nou zit. Maar hopelijk kom ik daar in de toekomst wel achter.

woensdag 6 september 2017

Eigen risico gaat omhoog in 2018

Vers van de pers: het eigen risico gaat volgend jaar weer omhoog. In plaats van de €385 eigen risico die je nu verplicht hebt, wordt het volgend jaar €400. Een stijging van €15 per persoon dus. Daarnaast zal de maandelijkse premie ook weer gaan stijgen - met welk bedrag is nog niet echt bekend.

Zelf zal ik er gelukkig weinig van merken. Ik betaal sinds 2 jaar het eigen risico in 10 termijnen en dit bevalt erg goed. Aan het eind van het jaar krijg ik dan een gedeelte terug, tenzij ik het helemaal heb opgemaakt. Voor iemand die net als ik niet van financiële verrassingen houdt werkt dit prima. :)

Daarnaast ga ik volgend jaar ook weer wat sleutelen aan de verzekering. Ik had dit jaar een aanvullende verzekering genomen omdat ik dacht dat ik gebruik zou gaan maken van acupunctuur. In de praktijk komt dit er eigenlijk niet echt van. Daarom ga ik deze aanvullende module volgend jaar weer uitzetten en dus verwacht ik hierdoor weinig te merken van de stijging.


maandag 4 september 2017

No spend maand - week 1

Ik ben van plan om deze maand weer elke week een update te geven van hoe het gaat met de No Spend Maand. Dus bij deze de eerste update van de week van 26 augustus t/ m 1 september.

Uitgaves:

  • €100 aan de sauna
  • €69 aan boodschappen
  • €10 aan openbaar vervoer
  • €7,50 aan lunch van Sander
De No Spend Week begon toevallig met een bezoekje aan de sauna. Dit staat de komende maanden elke 4 weken in mijn agenda. Het is een soort experiment vanwege de PMDD klachten en lijkt goed te helpen. Dus die €100 geef ik er dan graag aan uit! 

Qua boodschappen ben ik ook wel tevreden, het doel is om elke week rond de €70 uit te geven aan boodschappen, dus dat is deze week netjes gelukt

Qua openbaar vervoer kon ik helaas niet op de fiets komen waar ik moest zijn, dus dat is dan helaas niet anders. Dit zal de komende weken nog wel vaker voorkomen, omdat ik een cursus ga volgen die helemaal aan de andere kant van Rotterdam wordt gegeven. 

Wat ik wél jammer vind is de uitgaves aan de lunch van Sander. Dat zou eigenlijk niet nodig hoeven zijn, maar het is een paar keer gebeurt dat we waren vergeten om boterhammetjes te smeren. Hier gaan we komende week dus beter op letten. 

Besparingen / verdiend:
  • Voor €5 verkocht op Marktplaats
  • Gebeld met de peuterspeelzaal - vanaf Oktober gaat Tobias nog maar 2 keer per week, omdat hij dan ook op school gaat wennen. Hoeveel dit exact gaat besparen weet ik nog niet. 

vrijdag 1 september 2017

Op bezoek bij de school van Tobias

Vanmiddag zijn we bij het nieuwe schoolgebouw van de school van Tobias wezen kijken. Een paar weken geleden blogde ik er al eens over: de school die we voor Tobias hebben uitgekozen is tijdens de zomervakantie verhuisd en er gingen 4 leerkrachten en de directeur weg. Dit riep natuurlijk een hoop vragen bij ons op.

Vandaag konden we een kijkje gaan nemen in het nieuwe gebouw. Het is nog niet helemaal afgekomen tijdens de vakantie, maar ik moet zeggen dat het er allemaal wel erg goed uitzag! Een stuk ruimer dan het vorige gebouw én de hele school zit nu in één gebouw, terwijl er voorheen een dependance vestiging was.

Wat de leerkrachten betrof: 2 leraren zijn met pensioen gegaan. Maar deze leerkrachten bleken sowieso niet meer voor de klas te staan, maar meer een taak achter de schermen te hebben. Eentje is dichterbij huis gaan werken en een was toe aan een nieuwe uitdaging na 15 jaar bij deze school gewerkt te hebben. Dus dat vond ik ook een goede verklaring.

Kortom: ik ben helemaal gerustgesteld! Als het goed is krijgen we binnenkort een uitnodiging thuis waar  in staat wanneer Tobias mag komen wennen.

By the way een grappig detail: op de school waar Tobias heen gaat is het beleid dat ze gezond eten, dus het tussendoortje moet fruit zijn en verplicht water drinken in plaats van pakjes appelsap.... Toevallig kwam dit vandaag ook in het nieuws, dat sommige ouders hier niet blij mee zijn. Ik kan het eigenlijk alleen maar toejuichen dat de school er zo instaat! Hoe staan jullie hierin?
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...